pompki i biceps

[...] na maszynie 5x5 - wyciskanie sztanga stojąc 3x10-8 - uginanie w oparciu o kolano 3x10-8 triceps - francuz leząc 5x5 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10-8 - pompki na poręczach 3x10-8 PIĄTEK: Klata (dół), Barki (tył) klata - wyciskanie na płaskiej hantlami 3x10-8 - wyciskanie hantlami skos w dół 3x10-8 - rozpiętki na maszynie [...]

Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]

Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka [...]

[...] 3s. 10-8-6 Środa: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 10-8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 3s. 8-12 - pompki na poręczach 3s. 8-10 Piątek: 1.Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 3s. 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 3s. 8-10 [...]

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (split). Informacje o mnie - 27lat, 190cm wzrostu, waga 84kg, staż 8 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. [...]

Dzień dobry wszystkim. Proszę o ocenę planu i poprawę. Staż 2 lata (miesiąc-dwa siłowni potem miesiąc trzy przerwy i tak w kółko) Trening Dzień 1: Klatka – Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10-6 -Wyciskanie hantli (Skos 30’) 4x 10-6 -Rozpiętki hantlami ławka pozioma 4x 10-8 -Wyciskanie [...]

Witam , oto mój plan treningowy chciałem spytać co w nim zmienić na lepsze Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs Środa [...]

[...] 80x6 Plan: Poniedziałek: dzien z duzymi ciezarami przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa WL płaska 4s rampa 5 wioslowanie 4s rampa 5 wyciskanie zolnierskie 3s rampa 5 pompki na poreczach 3s rampa 5 uginanie na biceps sztanga lamana 3s rampa 5 środa pull day drazek nachwyt 4s max MC 4s 12-8 powt wioslowanie hantlem 4s 8-12 powt hantle na [...]

[...] "szrugsy" 4 serie 8-12 powtórzeń Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń 3. DZIEŃ: NOGI + BARKI Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 powtórzeń -skręty tułowia z wykrokami na bok 4 serie 20 [...]

[...] se takie coś choć wydaje mi się że jest niezbyt poprawne więc jeśli można prosił bym o sugestie/krytyke/poprawe. Jestem początkujący mam za sobą miesięczny trening w domu ( pompki, biceps-sztanga). A o to i to: Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 serii Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii [...]

Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]

[...] -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 powtórzeń. -pompki 1 seria 12 powtórzeń. Plecy: -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 [...]

CZWARTEK: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s B2: nogi, plecy, triceps (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s pompki na poręczach 1s wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s pompki odwrotne 3s

Mam ułożony plan poniedziałek klata/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra, Biceps: uginanie ramion ze sztangę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik) śrida plecy/triceps Plecy: [...]

[...] zginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 10/10 - zginanie ramion ze sztangielkami na skosnej 10/10 - zginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano /20/ TRICEPS - pompki w podporze tylem 10/10 - pompki zwykle 2x max BRZUCH - brzuszki 50/50 I nie wiem od 2 dni robie to.. nie wiem czy robic to wszystko caly czas (kazdego dnia czy [...]

[...] przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3s. barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3s. triceps pompki z podporze tyłem 3s. Pewnie błędów tu jest masa :) ale od czegoś trzeba zacząć Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 60%x10 70%x8 80%x6-8) Wyciskanie skos 4s (50%x12 60%x10 70%x8 80%x6-8 ) Rozpiętki 3s stały ciężar Biceps+Triceps (seria łączona) przedramie Poniedziałek Uginanie sztangi /pompki na poręczach 3s (12,10,8) Uginanie hantli młotek/francuskie siedząc 3s (12,10,8) Podciąganie(z sekundowym zatrzymaniem w najwyższym położeniu [...]

Witam Staż mam dwa lata ale jeszcze sie nie czuje jako zaawansowany. Za 4 tygodnie kończę siłe Wklejam plan który ułozyłem Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy [...]